conseils pour éviter la constipation

Quelques conseils pour éviter la constipation

La santé est un trésor inestimable qui se doit d’être conservé par tous les moyens. Par conséquent, il est important de se munir du maximum d’armes physiques, techniques et mentales nécessaires pour la maintenir. C’est la raison pour laquelle de nombreux experts s’accordent à dire que la prévention est le moyen le plus efficace contre tous les désagréments que peut subir l’organisme humain. Un malaise comme la constipation par exemple, peut facilement être évité en respectant quelques règles. Aujourd’hui, nous vous donnons quelques astuces simples. 

Augmenter votre apport en fibres

La consommation élevée d’aliments ayant une forte teneur en fibre est un excellent moyen de prévenir les troubles digestifs. Considérées comme un remède quasi-instantané et naturel contre la constipation, les fibres se divisent en 2 catégories. 

  • Les fibres insolubles qui ont le rôle de prévenir la constipation;
  • Les fibres solubles, qui elles, aident au maintien d’un taux sanguin normal de cholestérol et de sucre. 

On peut donc citer comme exemples d’aliments riches en fibres :

  • Les céréales complètes ou pains à grain entiers ;
  • Les oranges ;
  • Les pois verts ;
  • Avocats ;
  • Carottes ;
  • Amandes.

Bien entendu, cette liste est non exhaustive, la plupart des fruits et légumes sont remplis de fibres alimentaires.

Boire de l’eau

Si vous vous demandez comment lutter contre la constipation et les ballonnements, pensez avant tout aux solutions naturelles qui s’offrent à vous. Encore une fois, l’eau est un remède naturel dans la résolution des problèmes de l’organisme. Le besoin de consommation de ce précieux liquide varie en fonction de l’âge du sujet. Il est donc important de se référer à la quantité à prendre en fonction du temps déjà passé sur terre. Aussi, la consommation dépend de vos activités journalières. Par exemple, un sportif consomme plus d’eau qu’un informaticien. L’eau aide également à la bonne digestion des fibres qui peuvent vous créer un bouchon.  

Il est donc recommandé, d’une manière générale, de consommer environ 2 à 3 litres d’eau par jour. Bien sûr, il est également possible de consommer des boissons gazeuses, car celles-ci sont principalement constituées d’eau, à condition qu’elles ne soient pas trop sucrées. En effet, vous le savez probablement, les sodas ne font pas partie des liquides considérés comme bons pour la santé. En fonction de votre état de santé, l’idéal serait, avant de modifier votre consommation d’eau, d’en parler à votre médecin pour éviter tout risque inutile.

Faire plus de sport

Comme dans presque toutes les problématiques de santé, le fait de bouger son corps régulièrement est fortement recommandé. Le sport est un excellent moyen pour garder son corps en meilleure santé à travers le temps. L’activité sportive permet, notamment, de rendre son corps plus actif sur le plan digestif. En effet, l’activité physique permet de se détendre et ainsi faciliter le transit intestinal. Les sports d’endurance, qui font travailler le cardio, sont particulièrement efficaces contre la constipation. Vous pouvez, par exemple, pratiquer des activités comme la marche (minimum 30 minutes), le vélo, le jogging, la natation…

Si vous n’aimez pas sortir dehors, vous pouvez également faire du sport à la maison. Les exercices de fitness tels que le gainage, les pompes, les squats… sont particulièrement efficaces pour éviter la constipation. Ils permettent notamment de muscler les abdominaux qui jouent un grand rôle dans les contractions liées à la défécation. En effet, un bon tonus musculaire permet d’augmenter la pression intra-abdominale et ainsi favoriser le transit intestinal.

Maintenir une bonne habitude de défécation

Pour éviter d’avoir recours à des traitements contre la constipation, le mieux serait de ne pas en être victime. Une bonne hygiène de défection est aussi, comme tous les précédents des critères, importants pour prévenir tout risque de perturbation digestive. En effet, il est recommandé de :

  • Ne pas repousser les moments où votre corps demande à se soulager en se débarrassant des déchets fécaux ;
  • Vous mettre dans une bonne position qui favorise la défécation, c’est à dire avec les genoux surélevés
  • Essayer de réguler les horaires de défécation. Cela veut dire qu’il faudrait faire l’effort d’aller aux toilettes à des heures régulières. Par exemple, à votre réveil le matin. Ou dans l’après-midi. Bref, faites-en une habitude. 

Si les problèmes de constipation persistent malgré nos conseils, il est important, voir essentiel, de se rapprocher d’un professionnel de la santé qui pourra vous accompagner médicalement pour traiter votre problème.

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